要約：【ベストセラー】「３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

【ベストセラー】「３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

書籍名: 3か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム

著者: 野上浩一朗

序章: ダイエットの悩みを解消する方法

こんにちは皆さん！今回は、野上浩一朗さんの書籍「3か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム」を紹介します。このダイエットプログラムは、3か月間続けるだけでリバウンドの心配もなく、自然に痩せることができるとされています。しかも、期間中に好きなものを食べてもOK、お酒もOK、ハードな運動も不要という魅力的な条件です。

第1章: このダイエット法が必ず成功する理由

野上浩一朗さんの3勤1休ダイエットプログラムが必ず成功する理由は3つあります。

努力や我慢、意志力が不要: このダイエットプログラムは、努力や我慢、意志力に頼らず、仕組みによって自然に痩せることができます。
3か月かけて自然に痩せる: 無理のない範囲で人体のメカニズムに即した方法で行うため、急激な減量によるリバウンドの心配がありません。
自分自身が変わるからリバウンドしない: 自分と向き合い、主体的にダイエットに取り組むことで、二度と太らない精神と体を手に入れることができます。

ダイエットをイベント化せず、日々の生活の中にダイエット要素を取り入れることで、ストレスなく痩せることが可能です。

第2章: 3勤1休ダイエットプログラムのルール前編

3勤1休ダイエットプログラムは、ダイエットを3日間取り組み、1日休むというサイクルを繰り返します。具体的なルールは以下の通りです。

3日間のオンの日は食べる時間を8時間以内に収め、NG食品を避ける: 食べる時間を8時間以内に収めることで、内臓を休ませ、痩せスイッチを入れます。具体的には、糖質が多く、脂っこい食品や糖質×脂質の組み合わせを避けることが重要です。
NG食品リスト: ラーメン、カレーライス、天丼、カツ丼、ハンバーガー、ピザ、パスタ、オムライス、お好み焼き、フライドポテト、天ぷら、とんかつ、揚げパン、アメリカンドッグ、ケーキ、和菓子、ドーナツ、菓子パン、アイスクリーム、クッキー、チョコレート、ポテトチップス、甘いドリンク、エナジードリンク、スポーツドリンク、ビール、日本酒、肉まん、ベーコン、ソーセージ、インスタントラーメンなど。
ベース食の推奨: 和食を基本とし、まごわやさきいこ（豆類、ゴマ、ワカメ、野菜、魚、きのこ、芋、米）をバランスよく摂取することを心がけます。

第3章: 3勤1休ダイエットプログラムのルール後編

引き続き、3勤1休ダイエットプログラムのルールについて解説します。

1日のオフ日は一食好きなものを自由に食べてよい: オフの日には、ダイエットのことを気にせず、好きなものを1食食べましょう。これにより、3日の頑張りが報われ、ストレスを溜めずに続けることができます。
食べたものと体重を毎日記録する: 毎日の食事内容と体重を記録することで、自分の進捗を確認し、モチベーションを維持します。

3日間頑張ったら1日オフの日があるので、気持ちを新たに持続しやすくなります。長期的に見た時に、オンの日とオフの日の割合が約3対1になっていれば問題ありません。