要約：【ベストセラー】「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

【ベストセラー】「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

書籍名: 自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全

著者: 小林弘幸

序章: コロナ禍と心身の健康

こんにちは皆さん！今回は、小林弘幸先生の書籍「自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全」を紹介します。新型コロナウイルスの影響で、私たちの生活は大きく変わりました。自宅にいる時間が長くなり、筋肉の衰えや運動不足が原因で健康を害する人が増えています。本書は、そんな私たちの心身の疲れを取り、免疫力を高めるための方法を提供しています。

第1章: 朝するべきこと

朝は一日の始まりです。心と体を癒やすためには、以下の3つのことを取り入れてみましょう。

味噌汁を飲む: 味噌は日本ならではのスーパーフードです。乳酸菌が腸内環境を整え、ストレスや不眠、肌荒れなどの予防効果があります。朝食に味噌汁を取り入れることで、体内時計をリセットし、自律神経を整える効果があります。
ストレッチをする: 朝のストレッチは血流を促し、全身をゆっくりと目覚めさせる効果があります。布団に入ったまま無理のないストレッチを行うことで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、一日中調子が良くなります。
感謝の気持ちを持つ: 感謝することで、自律神経が安定し、精神状態が良くなります。朝はメンタルが安定している時間帯なので、感謝の言葉を習慣にしてみましょう。「今日も無事に朝を迎えることができました。ありがとうございます」とつぶやくだけで効果があります。

第2章: 昼するべきこと

昼間の時間帯は、以下のことを心がけましょう。

美味しいランチを食べる: 体に良いものを無理して食べるのではなく、美味しいと感じるものを楽しんで食べることが大切です。そうすることで、血流が良くなり、代謝がアップします。ただし、量は少なめにして、よく噛んで食べることがポイントです。
頭を使わない: 午前中は脳が最も活性化している時間帯です。午後は深く考える作業を避け、機械的な作業に集中しましょう。重要な作業は午前中に片付け、午後は頭を使わない作業に割り振ることが効率的です。
ミルクティーを飲んで仮眠を取る: 仮眠を取ることで脳のエネルギーを回復します。ミルクティーやカフェラテを飲んでから30分以内の仮眠を取ると、質の良い睡眠が得られます。

第3章: 夜するべきこと

夜は以下のことを実践してみましょう。

主食は白いものより黒いものを選ぶ: 夕食では、白米よりも玄米や全粒粉のパンなどを選びましょう。食物繊維が豊富な食材を取り入れることで、腸内環境が整い、健康的に痩せることができます。
夕食後にウォーキングをする: 夜の適度な運動は、血流を良くし、リラックス効果があります。夕食後から就寝の1時間前までの30分から1時間ほどのウォーキングがおすすめです。
寝る前にスプーン1杯のオイルを飲む: 上質なオイルを摂取することで、腸内環境が改善し、自律神経のバランスが整います。便を出やすくする効果もあり、代謝がアップします。